０６ キックを打たないと速くなる!?
水泳は､何との戦いだと思いますか?答えは､水の抵抗です｡
大人から水泳を始めた方の､キックを見ていますと､大半の方が､非効率的な打ち方をしています｡キックを打ち下ろしたあと､(アップキックをしないで)両足が開いたままだったり､蹴り幅が大きかったり､膝が曲がったままだったり･･｡後ろから見ると､明らかにブレーキになっているのがわかります｡ブレーキになるくらいなら､いっそのこと､キックを打たないほうがいいのです｡
水の抵抗というのは､物体の前面または､後ろから見たときの断面積が､大きければ増加します｡
今は､秋刀魚が旬ですね｡あなたの食卓にもよく並ぶでしょう｡秋刀魚はとても､抵抗の少なそうな形状をしています｡上から見ると､後部は前部よりも細くなって尖っています｡この体型のおかげで､すばやく泳げるのです｡
人が泳ぐ時もしかり｡理想的なフォームは､両足を閉じて､つま先を伸ばした状態です｡キックを打たずに､体操選手のように真っ直ぐそろえたままの方が､一番抵抗が少ないのです｡結果､1ｽﾄﾛｰｸ時の進みも速くなります｡
さらに､キックなしのメリットを見ていきましょう｡
1.今まで適当にキックをしていた方が､2ビートを練習する場合です｡
今までの不規則な(6ﾋﾞｰﾄとは呼べない)キックのクセは､なかなかリセットできないものです｡これは､体幹が安定していないから､無意識にキックでバランスを取ろうとするのです｡ですからしぱらくの間､スイムではキックを使わないで､忘れてしまったほうがいいと思います｡
キックなしで泳げぱ､過去のキック(呪縛)から開放されます｡完全に忘れさせる効果があります｡
すると､必然的に体幹を安定せざるを得ません｡今流行りの体幹力が身に付きます｡キックなしで練習してから､２ビートをスイムに取り入れてみて下ざい｡※もちろんプルブイを使用しても構いません｡
2. 人間は､同時に２つのことを意識できません｡
クロールを泳ぐとき､あなたはストロークとキックを同時に意識できるでしょうか?私はできません｡(無意識なら可能ですが) キックに意識を向ければストロークが疎かになります｡
キックを使わなければその分､ストロークのみに集中できます｡ストロークの技術が､格段にアップしますよ!
０５ キックを打たないと浮きやすくなる!?
いきなりですが､生理学的な話をします｡
血液が流れている血管ですが､では運動すると､運動で使われる筋肉を栄養する動脈血管はどうなると思いますか?
動脈血管は酸素と栄養をたくさん供給するため､拡張します｡逆に運動しないと収縮します｡
そこで､ビート板を使ってのキックについて考えてみます｡
大きく動く下肢の筋肉は､たくさんの酸素と栄養が必要です｡前述のとおり､動脈血管は拡張し､血流が増大します｡また､筋温を下げるため､毛細血管も拡張します｡(温水の場合)
一方､上肢はどうでしょうか?全く動かさない上に､強い緊張を強いられます｡当然､血流は減少します｡
結論を言うと､上半身は軽くなり､下半身が重くなります｡板キックをしてからクロールを泳ぐと､足は沈みやすくなります｡
次に､ストロークとキック両方の場合はどうでしょうか?
残念ながら下半身が重くなります｡なぜなら､下肢の筋肉は酸素消費量が圧倒的に多いからです｡それだけたくさんの血液を送らねばなりません｡(ついでに言いますと､息も上がります)※６ビートの場合ですが｡
では本題です｡キックなしでクロールを泳いだら?ストロークだけなら?
もう､わかりますよね?上半身が重くなり下半身は軽くなります｡結果､足は浮きやすくなります｡
さらにもう一つメリットが生じます｡下肢を使わないので､酸素消費量も少なくなるため､息も上がらず､楽になるのです!
次回は違う角度から､キックを打たないメリットについてお話します｡
０４ 固定観念に縛られすぎている!
クロールを泳ぐ時はキックを打ちます｡誰もがそうでしょう｡それは当たり前だからです｡
しかし､私はそう思いません｡常識は､自分ではなく他人が作ったものだからです｡
大人になってから水泳を始めた方が､口を揃えて言われることの一つに､キックは難しいというのが上げられます｡
なぜキックを練習するのでしょうか?目的は何でしょうか?
大会に出て､記録に挑戦したいのであれば必要でしょう｡(推進力が目的のキックです)
しかし､プロローグに列記したような泳ぎが目的でしたら､キックは打たなくてもいいと思います｡
｢いや､キックは必要だ｣と言う方もいます｡つまり､浮けないから､キックを打って足を浮かそうとするわけですね｡(浮くのが目的のキックです)
または､不安定な姿勢のため､どうしても無意識に打ってしまう｡(バランスを取るのが目的のキックです)
ならば､しっかり浮けるようにしましょう!足を浮かすために､バランスを取るために無理してまで､キックをマスターする必要はないと思います｡
クロールの推進力は基本､腕の動き(プル)+体幹の回転から生まれます｡しっかり浮いていれば､キックを打たなくても､ちゃんと前に進みます｡それどころか､後ろにだって進みます｡
隣のコースで､学生さん達がﾌﾟﾙﾌﾞｲをつけて､腕だけで泳いでるじゃないですか!あれです｡
あのドリルも､見方によっては立派なクロールです！
長々書いてしまいましたが､これだけはお伝えしたいと思います｡
きれいに見える､うまいと言われる人の泳ぎの特徴は､しっかり足先まで浮いていることです｡
では､明日から2回に分けて､キックを打たないメリットについてお話しましょう｡
０３ あなたが浮けないのはなぜ?
水泳の基本である"浮く”の話｡
教本通りの説明はしません｡あくまで医療従事者の視点から｡
あなたが浮けない理由には2つあります｡
- 生理学的な問題
- 技術的な問題
今回は1つ目について述べていきます｡
地球上は､重力というものが支配しています｡
陸上(日常)では､人は座っているか立っています｡中には寝転がっている人もいますが･･
すると､体の中では何が起きているでしょうか?
血液は水分ですから､重力によって下へ下がります｡立ち仕事やデスクワークをしているあなたなら､分かると思います｡そう､むくみます｡運動すれば別ですが･･｡
もちろん､心臓から上にある頭や腕にも血液は行き渡りますが､総じて足(下肢)に血液は流れやすくなっています｡それだけ血液が足に集まったら､重たくなるのも当然です｡
カンのいいあなたは気付いていると思います｡そうです!プールで浮こうと横になると､足は沈むんです｡間違いなく｡ただでさえ､筋肉量が多く重たい足です｡浮くほうが不思議なくらいです｡今の私でも､足は沈みぎみになります｡※体格や性別により個人差はありますが｡
ですから私は､プールに入っていきなり浮くことはしません｡しぱらく水中歩行をします｡
水中を歩くことによって､足に溜まった血液を､上半身へと戻すのです。水中走行だけでも､足はずいぶん軽くなります｡
試しに､プールに入った直後と､プールから上がる直前に､伏し浮きをして比べてみて下さい｡その差を実感できるはずです｡
※水中歩行時､しっかり上肢を前後に動かして下さい｡できるだけ上肢に血液が行き渡るように､リラックスして｡また､ﾌﾟｰﾙに入る前に､腕をｸﾞﾙｸﾞﾙ回したり､ｽﾜｲｼｮｳをしたりしてから､プールに入るのもいいです｡(遠心力で､手に血液が集まります｡)
注)付け加えますが､間達っても､ﾋﾞｰﾄ板を使用してのﾊﾞﾀ足だけは､おすすめできません｡ますます足は重くなります!←後日詳しく説明します｡
こうして､体の中をリセットしてから､浮くようにします｡下ごしらえもなく､いきなりは誰だって浮けません｡
2つ目(浮く技術)については後述しますが､その前に知ってほしいことを､何回かに分けてお話します｡
０２ なぜキックなしで泳げるの?
上の見出しのように､なぜ？と思われたかもしれませんが､本当です｡
今の私は､キックを全く打っていません｡それでもちゃんと前に進みます｡↓
http://www.nicovideo.jp/watch/sm27841287
さらに､ゆっくり泳ぐことを練習すればするほど､速くなっていきます｡
もちろん､全力でダッシュする学生さんにはかないません｡
が､少なくとも､10代の頃(水泳部に所属していました)の私よりは､今の私のほうが断然速いです｡しかも楽です｡
なぜ?
それは､基本に忠実だからに他なりません｡
なんだ､結局これかよ･･そうあなたは思うでしょうね･･軽く考えているでしょう?しかし､よくよく考えてみてほしいのです｡
水泳に限らず､物事すべてには基本というものがあります｡
人間関係で言えば挨拶｡必ず身につけるべきことですよね?
では､水泳の基本とは?
｢体を伸ばして浮くこと｣
そんなの分かってるよ!
そう怒らないで･･その基本が正しく理解されていないから問題なのです｡しかも医学的にです｡
この”浮く”ことが正しく理解できれぱ､
私のブログタイトルにある
キックなしでもクロールは泳げる!
ということも､分かるようになると思います｡
本当に大事なことですので､次回は泳ぎの本質である”浮く"にメスを入れていきます｡
０１ プロローグ
ラクに泳ぎたい!
きれいに泳ぎたい!
人前で堂々と泳ぎたい!
少ないｽﾄﾛｰｸ数で大きく泳ぎたい!
とにかく､周りから上手だと言われる泳ぎがしたい!
あなたはきっと､そう思っているでしょう｡
でも､現実には無理だ･･いくら泳いでもうまくならないよ･･できっこないよ･･才能がないよ･･
あきらめようかな･･･ちょっと待って!
うまくなるには､水泳に対する考え方を､少し変えてみる必要があります｡思いきったきっかけが必要かもしれません｡常識通りにやっている限り､行き詰まってしまいます｡
過去の私がそうでした｡試行錯誤し､苦しんでもがいて､それでも諦めずにプールに足を運び･･･
クロールの改造を始めてから5年かかりました｡思ったよりもかかりすぎています｡
あなたもきっと､長い間悩んでいるでしょう･･もっと上達の速さをショートカットできないかな?もっと効率的に練習できないかな?
今だから言えます｡その方法､あります!
私なりに試みてきた中で､有効だったことを､このブログにまとめていきます｡
泳ぎがうまくなりたいあなたに､きっかけ作りのお手伝いが出来たらいいなと思います｡
００ プロローグ
このﾌﾞﾛｸﾞでは､私が今まで水泳をやってきて気付いたこと､そこから得たこと､改善してきたこと等をまとめていきます｡
単なる体験談に終わらないように､医療従事者の立場から､医学的な見解も含めていこうと思います｡
ぜひ参考にしてみてください｡
当ブログがあなたの気付きに繋がればいいなと思います｡
もちろん､水泳の専門家ではないので､もし誤りがあれば､ご指摘頂ければ幸いです｡
[おことわり]
当ブログは､ＴＩスイムの学習法を紹介するものではありません｡
予めご了承ください｡
