０８ 浮く技術 !

以前の記事 03 で予告したように､今回は技術的なお話をします｡

私達の浮き袋(肺)は､肋骨の上下運動と横隔膜の働きによって､膨らんだり､縮んだりします｡普段の肋骨は､重力によって下がっています｡つまり､肺は縮んでいるわけです｡

このまま伏し浮きをするとどうなるでしょうか?確実に筋肉量の多い足の方から沈みます｡浮き袋が小さいわけですから､沈んで当たり前です｡

あなたはプールで浮く時､浮き袋を意識したことはありますか?最大にまで浮き袋を活用していますか?おそらく､男性の方はほとんど活用されていないと思います｡

実際､男性の方が女性に比べ､浮くことに苦労しています｡なぜでしょうか?

一般的には､男性は筋肉質で､女性は皮下脂肪が多い為と説明されます｡しかし､意外と知られていませんが､次の事も関係します｡

男性は､腹式(横隔膜)呼吸が主です｡反対に､女性は胸式(助骨の上下)呼吸が主です｡肺を最大に膨らますには､肋骨を目一杯広げる必要があります｡(12月15日改訂)そして肋骨を広げたまま固定します｡女性はわりと自然に出来ます｡(個人差はもちろんありますが)

男性は､よっぽど意識しないと肋骨の広げ及び固定が出来ません｡アワビ取りのあまさんが､女性なのは､こうした理由からなんですね｡肺というものは､意識しないでいると､縮んでいく一方です｡

次に､伏し浮きの留意点です｡記事 03 で説明したように､下ごしらえをしっかり行います｡それが終わっていることを前提にお話します｡ 

まず､プールに立ったまま

背伸びをするように万歳し､

肋骨を広げながら胸のほうへ息を入れます｡

その後息を止めます｡

万歳しながら息を吸うと､わりと楽に助骨を広げることが出来ます｡

※決して息をこらえないようにします｡

そして、上体をまっすぐキープしたまま（ねこ背にならないように）前に倒します｡手先が水面に着いたら､軽く底をけって浮いてみます｡もちろん､足は揃えます｡

肩をすくめるように前に出し、脇の下を伸ばすイメージを持つといいでしょう。

不思議と浮きませんか?大抵の方は浮きます｡参考にしてみて下さいね｡↓ 

それでも足がまだ沈みますか?

チェックポイント1 ･･プールの底を見ていますか?少しでも前を見ると､頭が水面上に出ます｡首をリラックスして頭を水面すれすれまで沈めて下さい｡

チェックポイント2･･ おしりの穴を閉めるような意識で､足全体を水面に引き上げる努力をしていますか?あくまでも､力を入れるのはおしりや足のつけ根です｡足先を意識しないようにして下さい｡

チェックポイント３･･お腹を凹ます｡胴体を細長く引き伸ばすイメージを持つと自然に肋骨が上がり､お腹が凹みます｡

※肩が上がらない人は､上がる所までで結構です｡無理に水面に手先をキープする必要はありません｡

それでも浮けないのであれば､プルブイを使用します。この補助具は､正しい姿勢感覚を知る為に役に立ちます｡

浮けるのと浮けないのとでは､今後の技術の上違に大きく影響します｡

伏し浮きは、肋骨の柔軟性に大きく左右されますので、日頃から万歳ドローインをされることをお勧めします。

浮く練習は､何度もくり返して､体にしみ込ませるしかありません｡一回だけやって､出来ないと諦めると､永遠に浮けません｡スポーツは､脳と体をくり返し使う作業です｡くり返す程､体にしみ込んでいきます｡

なお、足の浮くメカニズム及び、万歳ドローインについては、４６記事で詳しく述べています。

あなたの体には浮き袋が入っています｡必ず浮きます!

次回から､泳ぎのヒントを紹介したいと思います｡あくまでも､気付きを得て頂くのが目的ですから､使えそうであれば試してみて下さい｡