１７ オーバーローリング

１７記事に加筆してお届けします｡というのも､斜め前方に伸ばす時に発生する問題点が､やはり後を立たないからです。深く理解する為に､再度目を通して頂ければ幸いです｡

過度に頸椎をねじるということ

体幹が回転するということは(０９参照)､頸椎にねじりの力が加わることを意味します｡あまり頻繁に可動域を超えたねじりの力が加わると､骨同士がぶつかり合い

骨棘を形成させる原因となります｡

10代の頃は体が柔らかいので気になりませんが､還暦を迎える頃は､ほとんど､椎間板が弾力を失っており､簡単に骨同士がぷつかります｡私も以前､クロールをｶｲｾﾞﾝ中､オーバーローリングをくり返し､今でも首の違和感が取れません｡また､肩関節にも過剰な負担がかかります｡特に､三角筋後部は肩関節の中で一番弱い部位です｡そこを酷使することになります｡というわけで､オーバーローリングを防ぐ方法がこれ｡↓ 

また、実際のスイム映像、４７記亊の動画『コンビネーション』をご覧になるととてもよくわかります。

 この方法､じつは背泳ぎのリカバリー技術の応用なんですね｡背泳ぎのリカバリーの腕は天高く伸ばすので､ゆっくり動かすとブレやすいんです｡それで､アゴと肩をくっつけることにより腕を安定させるんです｡また､より前方に入水が可能になります｡これは､競泳日本代表の入江選手もやっています｡クロールにも同じことが言えるんですね｡

ちなみに､前を見ようとアゴが上がると､肩とアゴが離れてしまい､余計に前面から水の抵抗を受けます｡０７のコメントで言いたかったのは､この事です｡

[補足]

私の言うアゴとは､アゴ先ではなく､ほっぺた辺りです｡

ただし､肩をアゴにつけようと強く意識しすぎると､頭が肩の方に動いてしまい､軸ブレの原因になります｡

なので､脇の下を伸ばします。すると結果的に肩がアゴにくっつくんです｡

え?くっつかないよ！という人もいるでしょう｡それは･･腕の下げすぎが考えられます｡

腕の伸ばす方向を斜め下と意識すると下げすぎになり､やはり肩が落ちてしまいます｡つまり､オーバーローリングになりやすい｡伸ばす方向はあくまで斜め前です｡角度にすると､ちょうど時計の４時方向です｡３時半でも構いません｡

もちろん進行方向､肩の延長上にまっすぐ伸ばす｡内側に入らないよう気をつけます｡(オーバーローリングの本当の原因はこれ)

注意!! 息つぎで顔が横を向く時は頭から肩を離してください！くっつけようとすると､内側に手が入ってしまい蛇行します｡

よく従来の指導で､肩を枕に見たて､枕の上に頭を乗せましょう!というのがありますが､完全に誤りです｡だいたい息つぎ時に､肩と頭をくっつける動作自体､力みを生みます｡私も以前これを信じてやっていましたが､ビデオで見ると､息つぎ時アゴが上がってしまい､腕もがまんして伸ばせなかった｡このクセを直すのにかなり時間がかかっています｡

補足２

競泳選手は前方の腕を水面に平行に伸ばしていますが、これは泳速が上がっているから可能なのです。息継ぎでも前方の手が下がらないのは、前方からの水圧により水に乗っているからなんですね。水に腕を支えてもらっている訳です。

対し、ゆっくり泳ぎや、泳速の遅い初級者は、前方からの水圧が弱い為、水に乗れないんです。だから腕が下がるんです。ならば最初から腕を下げればいいんです。（４７記事ゼロポジション参照）